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Francisco Javier Vázquez Cerezo
 

Plan nutricional

De 6 a 7 comidas al día, donde incluyo arroz, pasta, ternera, pollo, claras y un día a la semana una comida libre. En cuanto a suplementos utilizo los que detallo a lo largo del día.

Dieta fuera de temporada

7:00 (1ª comida)
- 225 gr de clara de huevo.
- 1 huevos enteros.
- 1 taza de copos de avena
- 1 cap. de Omnivit zma.
- 3 cap. de BIOMEG 3.
- 10 gramos de bcaa´s + l-glutamina

10:00 (2ª comida)
- 200 gr. de pollo
- 200 gr. de arroz blanco

13:00 (Pre-entreno)
- Batido 40 gramos de Isozyme.
- 5 gr . de BCCA'S.

15:00 (3ª comida)
- 250gr. de ternera
- 300gr. de patata asada.
- 100gr. de Brecol.
- 3 cap. de BIOMEG 3.
- 1 cap. de Omnivit zma.

17:00 preentreno
- 1 batido de 100% whey + 100 gramos de Viggro
- 75 gramos de almendras o nueves.

17:30 (ENTRENAMIENTO)
- 50’ a 60’ de ejercicio con pesos.

19:00 (Post-entreno)
- 2 scoop isoZyme en agua.
- 2 scoop VIGGRO en agua.
- 10gr . de GLUTAMINE.
- 10gr . de BCCA'S.

19:30 (Merienda)
- 100 gr. de pollo.
- 100 gr. arroz blanco.

22:30 (5ª comida)
- 250gr. de pescado blanco.
- 300gr patata asada.
- Ensalada verde.
- 3 cap. de BIOMEG 3.
- 1 cap. de Omnivit zma.

24:30 (al acostarse)
- 10gr . de GLUTAZyme

Agua: 5 o 6 litros al día

Suplementación

Suplementos preferidos

Mi suplemento preferido son las Blowbars, enganchado. Los demás están geniales.