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Carlos Álvarez Arranz
 

Plan nutricional

6 comidas al día mas la suplementación pre y post workout.

Dieta fuera de temporada

Varío las cantidades y la Suplementación dependiendo de cómo vaya respondiendo mi cuerpo y los objetivos perseguidos, pero una dieta tipo que suelo hacer bien podría ser la siguiente:

7:00 Al Levantarse antes del cardio:
10g Olymp Amino EAAnabol

8:30 COMIDA 1:
Para una supertotita:
½ taza de Copos de Avena.
12 claras de Huevo.
1 cucharadita de cacao en polvo desgrasado y edulcorante líquido.

11:30 COMIDA 2
250g de pollo al horno o hervido
10 tortitas de arroz integral

30-40 minutos antes de entrenar :
10 g. de MTX BCAA´S
20 g. de MTX Creatine
10 g MTX Glutamina
1 manzana

Después de entrenar :
1 Lata AQUARIUS
40 g. MTX Isozyme
20 g. de MTX Creatine
10 g. MTX Glutamina
4 comp. MTX Carniltec

15 :00 COMIDA 3
250g Pollo a la plancha o al horno
100 g de arroz integral
Ración champiñones

17:30 COMIDA 4
250g de pechuga de Pollo hervido
10 tortitas de arroz integral

20:00 COMIDA 5
300g de Merluza o Tilapia
100g de brócoli a la plancha o al horno

22:30 COMIDA 6
10 Claras de Huevo y 2 huevos enteros
Infusión Natural de VALERIANA (Stevia líquida)

00:00 COMIDA 7 (Antes de Dormir)
80 Gramos de MTX 100% Casein

VARIACIONES PARA LOS DIAS SIN ENTRENAMIENTO.

Igual que el día de entreno, sin la suplementación del pre y post workout, que suelo tomar 30g de Isozyme y 10g Glutamina sobre las 13:00. También suelo hacer dos comidas trampa a la semana.

Agua: 4 litros al día

Suplementación

Isozyme, BCAA’s, Creatine

Suplementos preferidos

Isozyme