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Carlos Blanco Sanjurjo
 

Plan nutricional

De 6 a 7 comidas al día donde incluyo arroz, pasta, ternera, pollo, claras y un día o dos a la semana una comida libre. En cuanto a suplementos utilizo los que detallo a lo largo del día.

Dieta fuera de temporada

9:00 (1ª comida)
- 225 gr de carne roja.
- 2 huevos enteros.
- 1 taza de copos de avena
- 2 tostadas de pan integral
- 1 cap. de Omnivit zma.
- 3 cap. de BIOMEG 3.

12:00 (2ª comida)
- 225 gr. de Pollo
- 2 tazas de arroz blanco
- 1 pieza de fruta.

13:30 (Pre-entreno)
- 8 cap. de NITR3X.
- 10gr . de GLUTAMINE.
- 10gr . de BCCA'S.
- 10gr . de CREATINE.

14:00 (ENTRENAMIENTO)
- 50’ a 60’ de ejercicio con pesos.

15:00 (Post-entreno)
- 2 scoop HIDROZyme en agua.
- 2 scoop VIGGRO en agua.
- 10gr . de GLUTAMINE.
- 10gr . de BCCA'S.

16:00 (3ª comida)
- 250gr. de pescado blanco.
- 300gr. de patata asada.
- 200gr. de Brecol.
- 3 cap. de BIOMEG 3.
- 1 cap. de Omnivit zma.

19:00 (4ª comida)
- 225gr. de pollo.
- 2 tazas de arroz blanco.
- 1 pieza de fruta.

21:30 (5ª comida)
- 250gr. de pescado blanco.
- 300gr patata asada.
- Ensalada verde.
- 3 cap. de BIOMEG 3.
- 1 cap. de Omnivit zma.

24:00 (6ª comida)
- 2 scoop ISOZyme en agua.
- 1 taza de copos de avana.
- 30gr nueces o almendras.

24:30 (al acostarse)
- 10gr . de GLUTAZyme

Variaciones para los días sin entrenamiento:
- Realizar seis comidas al día (cada 2,5 a  horas)
- Ración de macronutrites igual que los días de entrenamiento
- Agua: 5 o 6 litros al día
- NITR3X: 8 cap. al día
- Proteínas: ISOLATE 1 vez  al día (2  scoops).
- GLUTAZYME: 10gr. al día

Suplementación

Suplementos preferidos

Viggro, Isozyme y glutamina