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Luis Antonio Vidal Butler
 

Plan nutricional

6 a 7 comidas al día donde incluyo arroz, pasta, ternera, pollo, claras y un día o dos a la semana una comida libre.

Dieta fuera de temporada

9:00 (1ª comida)
225 gr de carne roja.
2 huevos enteros.
1 taza de copos de avena
2 tostadas de pan integral
1 cap. de Omnivit zma.
3 cap. de BIOMEG 3.
12:00 (2ª comida)
225 gr. de Pollo
2 tazas de arroz blanco
1 pieza de fruta.
13:30 (Pre-entreno)
8 cap. de NITR3X.
10gr . de GLUTAMINE.
10gr . de BCCA'S.
10gr . de CREATINE.
14:00 (ENTRENAMIENTO)
50’ a 60’ de ejercicio con pesos.
15:00 (Post-entreno)
2 scoop HIDROZyme en agua.
2 scoop VIGGRO en agua.
10gr . de GLUTAMINE.
10gr . de BCCA'S.
16:00 (3ª comida)250gr. de pescado blanco.
300gr. de patata asada.
200gr. de Brecol.
3 cap. de BIOMEG 3.
1 cap. de Omnivit zma.
19:00 (4ª comida)
225gr. de pollo.
2 tazas de arroz blanco.
1 pieza de fruta.
21:30 (5ª comida)
250gr. de pescado blanco.
300gr patata asada.
Esalada verde.
3 cap. de BIOMEG 3.
1 cap. de Omnivit zma.
24:00 (6ª comida)
2 scoop ISOZyme en agua.
1 taza de copos de avana.
30gr nueces o almendras.
24:30 (al acostarse)
10gr . de GLUTAZyme

VARIACIONES PARA LOS DIAS SIN ENTRENAMIENTO.

Realizar seis comidas al día (cada 2,5 a horas)
Ración de macronutrites igual que los días de entrenamiento
Agua: 5 o 6 litros al día
NITR3X: 8 cap. al día
Proteínas: ISOLATE 1 vez al día (2 scoops).
GLUTAZYME: 10gr. al día

Suplementación

Suplementos preferidos

Aminergy, glutamina,,proteina isolatada,ramificados.