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El estiramiento

El estiramiento

 

¿Cúando realizarlo?

La elasticidad para un culturista nos ofrece ventajas especialmente interesantes al finalizar nuestra sesión de entrenamiento. Una breve cantidad de tiempo, unos 10 min, tan solo de los músculos involucrados en el entrenamiento bastaría para mejorar en un tiempo rápido el desarrollo deportivo del culturista.

Después del calentamiento, también es aconsejable al menos en las personas con lesiones pasadas o presentes en los músculos involucrados en el ejercicio a realizar. Eso si, no lo hagais tan a fondo como en la sesión de postentrenamiento.

¿Cuantas veces?

Al menos después de cada entrenamiento. En caso de lesiones pueden ser útiles 3-4 sesiones de una intensidad adecuada al tipo de problema. No estires más de 15 minutos, no es necesario y estirar demasiado puede ser contraproducente, las lesiones por elongamiento también existen...

¿Cómo estiro?

El método más clásico y más fácil en cuanto a su técnica es el siguiente:

Calienta previamente el cuerpo en general como si de una sesión de pesas se tratara.
Si lo haces justo después del entrenamiento, lógicamente no es necesario calentar.
Estira progresivamente hasta el punto antes del dolor, mantén la posición durante al menos 10 segundos, (incluso a 20-25 sgs). Repite si quieres al menos 1 vez más por posición, notarás que el umbral de movimiento en esta segunda repetición ha aumentado. Asímismo lo hará las siguientes veces.
No es necesario que tengas un compañero, al menos para este tipo de estiramiento.
Recuerda que es algo que da ventajas sobretodo a largo plazo. Pero que verás resultados desde el principio.

¿Qué ventajas tendré?

Como podemos pensar el simple hecho de desarrollar una potencialidad del cuerpo ya es algo positivo. Pero las ventajas concretas pueden ser enumeradas con algunas de las siguientes:

Sin duda lo más sencillo y obvio es mejorar la amplitud de los movimientos articulares de todas las articulaciones implicadas en los estiramientos.
Prevenir lesiones gracias a esa elasticidad lograda. Y si se hace antes de entrenar aún más.
Mejorar la recuperación muscular después del entrenamiento, previene la sensación de agujetas pero no porque no las haya sino por qué mejore la reconstrucción muscular. De aquí se puede pensar que tendremos una mejora de la masa muscular, solo por estirar.
Mejorar la recuperación de lesiones cuando estás lesionado.
Prevenir los efectos de la edad, en terapias antienvejecimiento.