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Maximiza tu entrenamiento de pesas y evita lesiones

Maximiza tu entrenamiento de pesas y evita lesiones

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Que Hacer:

1. Enfócate en entrenamientos de cuerpo completo e incluye una variedad de ejercicios para cada parte del cuerpo para
que puedas fortalecer los diversos tejidos de soporte desde múltiples ángulos.

2. Usa un ritmo más lento y más controlado para sentir el músculo. También enfócate en apretar el músculo.

3. Enfócate en el rango completo de movimiento antes de incrementar la velocidad del movimiento. Incrementa la
velocidad del movimiento antes de incrementar la selección de carga.

4. Usa un esquema de repeticiones con forma de pirámide como hacer 12, 10, 8, 6 repeticiones para progresar hacia
arriba tus pesos de manera segura.

5. Exhala cuando jales la pesa e inhala cuando la bajes.

6. Siempre para 1-2 repeticiones para evitar la fatiga muscular.

7. Cíñete a las mancuernas y a los ejercicios unilaterales antes de progresar a las barras de pesas.

Que no Hacer:

1. Evita usar el impulso para mover las pesas.

2. Saltarte algunos estiramientos dinámicos para evaluar cualquier tensión en tu cuerpo.

3. Cuando realices ejercicios poco familiares primero has una serie sin carga o con un peso ligero.

4. Entrenar hasta que sientas un dolor poco conocido. El ardor del ácido láctico es aceptable pero el dolor no lo es.

5. Realizar ejercicios desafiantes técnicamente al final de tu entrenamiento.

6. Llevar tu ego al gimnasio. La gente se impresiona más con tu apariencia que con cuánto puedes levantar.

7. Entrenar cuando tus músculos están muy doloridos y no se han recuperado. Pesas ligeras y altas repeticiones están bien.