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 CONSEJOS PARA GANAR MASA MUSCULAR-PLAN DE COMIDAS

*Cada comida debe de contener proteína de 1ª calidad y carbohidratos, pero son muy importantes las proteínas para ganar tejido magro, los carbohidratos nos proporcionan la energía.

*Debes de comer un mínimo de 5 veces al día, pequeñas comidas sin llenarte, pero que todas te aporten estos nutrientes, si madrugas mucho hasta 6 veces es mejor y si te despiertas a medianoche sería bueno que comieras algo también.

*Nunca deben de pasar más de 3 horas que no comas nada.

EJEMPLO DE MENÚ DIARIO

Desayuno
3-4 huevos preparados de cualquier forma, 100 grs. de jamón de pavo o serrano.
100 grs. de cereales muesli o avena, Pan integral o de centeno, el pan blanco también sirve pero no es tan bueno.
Alguna pieza de fruta, o zumo natural (hecho por ti)
*1 MULTIVITAMINICO

Almuerzo
Un bocadillo de pavo, atún, jamón, caballa etc... Con pan integral o de centeno, el blanco también sirve pero es peor.
1 plátano o 2 manzanas.

Comida
Arroz, pasta, verduras con patata, patatas asadas.
Cualquier tipo de carne a la plancha o al horno, pavo, pollo, ternera, buey, caza etc.
*1 MULTIVITAMINICO

Merienda
Un bocadillo de pavo, atún, jamón, caballa etc. con pan integral o de centeno, el blanco también sirve pero es peor.
1 plátano o 2 manzanas.

Cena
Sopa, caldo, verduras, arroz, patatas cocidas o asadas.
Pollo, pavo, carne roja, buey, caza o pescado blanco o azul.

*3 BATIDOS PARA SUBIR DE PESO REPARTIDOS A LO LARGO DEL DIA

*Como tentempié te sirve cualquier tipo de bocadillo con los alimentos que te he puesto en las meriendas y almuerzos, no comas embutidos ya que no te aportan otra cosa que grasa y proteínas de baja calidad.

*Cuando te quedes estancado en el peso, el desarrollo muscular y la fuerza sería aconsejable añadir dos batidos al día con leche y plátano.

*Si tienes hambre come, eso es que el músculo te pide proteína la grasa nunca pide alimento ya que es un tejido de depósito, escucha a tu cuerpo....

*Evita comer alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes, como dulces y chorradas, éstos solo harán más que quitarte la gana de comer y que no comas lo que de verdad necesitas.

*No olvides que el entrenamiento con pesas es el estimulo para el crecimiento, pero es en el descanso y con la nutrición adecuada cuando crecen tus músculos.

Sergio García MTX_Team
Entrenador Personal y nutricionista.
Campeón nacional e internacional de culturismo.
Gerente de NUTRIPRO ZARAGOZA