Noticias MTX Elite Bodybuilding

EJERCICIOS CON BARRA HEX BAR

EJERCICIOS CON BARRA HEX BAR

Categorías

 

¿Qué ejercicios se pueden realizar con esta barra?


Peso muerto
Encogimientos con barra
Remo Pendlay


¿Qué ventajas presenta esta barra respecto a la convencional?


Posición más segura que en el peso muerto con barra convencional, donde el peso es levantado delante del cuerpo, lo que incrementa el estrés sobre las rodillas y la espalda. Su diseño permite mover la carga en línea con el centro de gravedad natural del cuerpo, en lugar de fuera de ésta, eliminando así el estrés de la espalda baja. Digamos que hace un reparto mejor de la carga para nuestro cuerpo. Esta redistribución de las cargas coloca más carga en las rodillas (se cargan más los cuádriceps) y menos carga en la columna lumbar y las caderas.
No tenemos que arañarnos las rodillas pues la geometría de la barra va a mantener 20-25 cm de distancia a nuestras piernas durante todo el levantamiento.
Levantar más carga de una manera más segura, lo que nos permitirá adicionalmente mejorar nuestro agarre y ganar fuerza y músculo en los trapecios. Personas con molestias lumbares, realizan pesos muertos con mancuernas (que al final es un movimiento más similar a una sentadilla), lo cuál limita nuestra cantidad de trabajo a muchos menos kilos ( julios como unidad de medida de trabajo). Es aquí, donde aparece la hex bar para permitirnos incrementar el volumen de trabajo de una manera más segura.

¿Existen estudios sobre el trabajo con hex bar?


Un estudio de Paul Swinton publicado por el Journal of Strength and Conditioning Research compara la biomecánica del peso muerto con hex bar, y el peso muerto con barra convencional. Los sujetos que hacían peso muerto con la barra hexagonal levantaron 20 kilos más de media que con una barra recta. Realizar el levantamiento con la barra hexagonal es más fácil debido a la que carga se reparte de una manera más homogénea.