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RUTINA DE ENTRENAMIENTO METABÓLICO -

RUTINA DE ENTRENAMIENTO METABÓLICO - "ABDOMINALES"

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Esta rutina de entrenamiento metabólico para abdominales está diseñada para ayudaros a construir un abdomen más grueso y definido; que los músculos se puedan ver fácilmente con un porcentaje de grasa corporal superior.

Este proceso sin duda no se puede lograr en una semana, pero si trabajamos los abdominales con un mayor grado de intensidad con el tiempo, comenzaremos a ver mejoras notables.

 

"Rutina de entrenamiento metabólico"

-Objetivo: Definir y desarrollar abdominales
-Tipo de entrenamiento: Único grupo muscular
-Dificultad: Principiante
-Días de entrenamiento a la semana: 3
-Equipo necesario: Barra para pesas, mancuernas y rodillo
-Duración: 8 semanas
-Entrenamiento metabólico - Ejercicios

Este entrenamiento se puede realizar como un circuito. No hay descanso estructurado entre ejercicios. Está bien descansar un poco para recuperar el aliento, pero deberemos tratar de limitar esto tanto como sea posible. Nos deberemos orientar y seguir adelante.

Vamos a trabajar desde cero, comenzando en el suelo y terminando colgados. Utilizaremos correas (si tienes) para este ejercicio. Realizaremos este circuito durante 10 minutos. Haremos tantas vueltas como podamos. Si lo deseamos, podemos utilizar este entrenamiento metabólico para abdominales varias veces por semana, se recomienda que se realice, como máximo, durante 3 días.

Se introduce la sentadilla goblet para seguir trabajando el abdomen de forma diferente, ya que este movimiento ayuda a fortalecer el vientre al mismo tiendo que rebajamos la tensión provocada por tanto ejercicio específico.

 

Circuito:

1×10 Crunch
1×10 Abdominales de crossfit
1×10 Abdominales rodillas a los codos
1×10 Sentadilla goblet
1×10 Abdominales con rodillo
1x:30 Plancha