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MASA MUSCULAR

MASA MUSCULAR

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La velocidad máxima de creación de músculo está determinada por la genética de cada uno. Hay que tener en cuenta la técnica correcta de ejecución de los ejercicios, la utilización de pesas adecuadas, el tipo de ejercicios, la intensidad y los periodos de recuperación. Además hay que conceder atención a la nutrición y al descanso fuera del gimnasio.
Si estas al principio de camino en el culturismo, estos consejos te pueden ayudar a obtener lo que quieres algo más rápido.

¿Como funciona?:

Cuando entrenas con pesas, lesionas con intención los músculos, creando micro traumas a nivel del tejido muscular. El organismo, observando el crecimiento de las solicitudes ejercitadas sobre si, contesta mediante la reparación de los músculos con fibras musculares más grandes y más fuertes. En tiempo, esto conduce a la acumulación (rápida, espera todo el mundo) de masa muscular, que puede ser vista cuando te mires en el espejo.

La técnica:

Levanta las pesas despacio y fino, sin movimientos bruscos, haciendo un movimiento completo del ejercicio que ejecutes. Baja las pesas igual de despacio como las levantaste. Continúa con repeticiones similares hasta que no consigas acabar. Para un crecimiento rápido de la masa muscular es importante trabajar hasta el agotamiento del musculo; el cuerpo responde más rápido y eficiente cuando lo solicitas al máximo.

Las pesas correspondientes:

Si no puedes hacer 8 repeticiones de un ejercicio, entonces utilicas pesas demasiado grandes. Si puedes hacer 13 repeticiones antes de cansarte por completo, entonces el peso utilizado es demasiado pequeño. Si utilices pesas pequeñas y haces muchas repeticiones vas a aumentar la adulancia y la condición cardiovascular, pero no vas a aumentar la masa muscular. Las pesas grandes aumentan tanto la masa como la fuerza muscular. Para empezar apunta hacia 10 repeticiones en casi todos los ejercicios.

Los ejercicios:

Concéntrate en los ejercicios que implican los músculos grandes del cuerpo, si quieres crecer. Los ejercicios fundamentales del culturismo son el empuje para el pecho, las sentadillas, las correcciones, las tracciones, la presión para las piernas, etc. Trabaja todos los grupos musculares del cuerpo (pecho, piernas, espalda, hombros, brazos). Cada grupo es importante, no entrenes más una de ellos y descuides los otros. Utiliza en cada entrenamiento ejercicios cuanto más variados mejor y cambia la rutina de entrenamiento periódico, para sorprender a tus músculos y no permitirles que se adapten a los estímulos.

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