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¿CÓMO GENERAR MAS INTENSIDAD EN TUS ENTRENAMIENTOS?

¿CÓMO GENERAR MAS INTENSIDAD EN TUS ENTRENAMIENTOS?

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En principio hay que aclarar que es la intensidad,la intensidad no se refiere a la duración de un esfuerzo o el tiempo que seamos capaces de entrenarnos o lo cansados que estemos cuando acabamos nuestra sesión.

La intensidad es la realización del máximo esfuerzo en el mínimo espacio de tiempo,lo que conduce a un mayor desarrollo muscular.

Hay varias maneras de aumentar la intensidad,la primera y mas básica seria la de aumentar de peso en los ejercicios,por ejemplo,si hacemos una serie de 10 repeticiones con 90 kilos en el pres de banca o la hacemos con 130 kilos será la serie mas pesada la que ha generado mas intensidad y estrés muscular.

Acortar el descanso entre la series es también un buen método ya que éste no implica mover mas peso cada vez,pero si genera estrés y agotamiento del músculo.

Llevar las series al punto de fallo sería casi obligatorio ya que si podemos hacer mas repeticiones cuando dejamos la barra el músculo estará entrenando dentro de un umbral cómodo por lo tanto no habrá respuesta muscular ni compensación.

Sobre pasar el punto de fallo con forzadas,negativas,parciales,descendentes implica mucha mayor intensidad pero cuidado no abusar de estas técnicas ya que podríamos sobre entrenar,en la mayoría de los casos con llegar al fallo es suficiente.

Hacer que cada repetición cuente,fijarse en la parte positiva y negativa del movimiento estirando y contrayendo al máximo ayuda a generar mas intensidad muscular a la vez de tener un mayor control muscular,una serie de 8 repeticiones realizada de estas forma es mucho mas efectiva que una de 15 con inercias y sin concentración en el movimiento.

CALIDAD SIEMPRE ANTE CANTIDAD.

Sergio García MTX TEAM PRO