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SUPLEMENTOS INDISPENSABLES PARA GANAR PESO Y MASA MUSCULAR

SUPLEMENTOS INDISPENSABLES PARA GANAR PESO Y MASA MUSCULAR

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Todos los que en algún momento hemos querido subir nuestro peso y masa muscular sabemos lo duro y difícil que es el camino,los problemas comienzan porque para transformar tu físico delgado a uno grande y masivo necesitas ingerir grandes cantidades de comida,esto en la mayoría de los casos resulta casi un imposible ya que nuestro sistema digestivo no está preparado y grandes cantidades de comida nos producen saturación y diferentes grados de indigestión,con lo cual nuestro objetivo de ganar 10,20 o más kilos se ve seriamente amenazado.


Cabe decir que el aumento de peso no va de la noche a la mañana,hacen falta meses y años de enormes ingestas y entrenamientos pesados para conseguir en mayor o menor medida nuestros objetivos.
Pero por otra parte si los aumentos son excesivamente lentos como ganar 1-2 kilos al mes por ejemplo,el proceso puede resultar tedioso y poco gratificante con la consecuente pérdida de motivación e interés para seguir abordando con éxito nuestro plan de aumento de masa y peso.


Es muy importante planificar nuestras comidas de manera que elijamos los alimentos adecuados que nos permitan tener buenas digestiones y a su vez aportarnos la máxima cantidad de nutrientes.


Si nuestras digestiones son mas fáciles podremos comer mas veces al día y con menos problemas. Es entonces ahí donde los suplementos juegan un papel sumamente importante,yo mismo conseguí subir mi peso corporal en los primeros años de 75 a 130 kilos y los suplementos jugaron un papel imprescindible,no se si hubiera sido capaz de lograr tremendo progreso sin la ayuda de los suplementos.


Una de las razones es muy simple,es más fácil beber 500 calorías que comerlas,las otras razones son la fácil digestibilidad de algunos preparados proteicos o de carbohidratos,pero cuidado! es aquí donde tenemos que asegurarnos que los suplementos que consumimos son de calidad,elaborados por materia prima de primera calidad,no simples mezclas de fórmulas para aumentar de peso llenas de azúcar y sal.


A la hora de elaborar un plan perfecto de suplementación para ganar masa tenemos que tener en cuenta varias cosas y una de ellas es la economía de cada individuo. Por lo tanto enumeraré los suplementos por orden de importancia y por sus características,si bien todos los que voya a citar yo los considero sumamente importantes servirá de gran ayuda tener claras las prioridades e importancia de cada uno de ellos.

 

Gainer o subidor de peso.

Este suplemento es el número uno de mi lista dado que es el más efectivo para este fin.Si vamos a comer unas 5 comidas y podemos tomar 2-3 batidos para aumentar de peso habremos conseguido superar nuestra ingesta en 1500 calorías,240 grs. de Carbohidratos y 60 grs de proteínas.


Batidos de proteínas.


Un buen batido de proteínas en los momentos que nuestro cuerpo mas los necesita será de una gran ayuda para evitar el catabolismo y establecer procesos anabólicos en nuestro organismo con el consecuente aumento de masa y recuperación muscular.
Los mejores momentos son el desayuno, después de entrenar y antes de acostar.
Tomar 2-3 batidos de proteínas de primera calidad como el suero o el hidrolizado de carne nos supone un aumento en nuestra dieta de unos 120 grs de proteínas extra,30 grs de carbohidratos y solo 6 grs de grasas.


Carbohidratos.


Los batidos de carbohidratos como la amilopectina o las ciclodextrinas son fundamentales si hemos elegido la opción de tomar batidos de proteínas ya que nosotros mismos podremos regular las ingestas por separado o conjuntamente.
Los mejores momentos serán siempre antes y después del entrenamiento para mayor energía y recuperación inmediatamente posteriror del glucógeno muscular.


Multivitamínicos.


Posiblemente uno de los suplementos más antiguos y usados.Tomar 2 cápsulas al día,una en el desayuno y otra en la comida nos proporcionará todas las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita con la consecuente mejora de nuestro metabolismo y salud,lo cual hará que sean más fáciles nuestro objetivos físicos.


Creatina.


La creatina es un potente elemento y de una gran ayuda para ganar fuerza y masa muscular,ayuda a que las células musculares estén mas hidratadas y libera mas energía y fuerza a nivel muscular para nuestros entrenamientos,teniendo en cuenta que el entrenamiento es el detonante de todo progreso,entenderemos porque la creatina es de vital importancia en el aumento muscular.


Pre-entrenos o liberadores de Óxido Nítrico.


Teniendo en cuenta lo atribuido a la creatina en cuanto a la mejora del entrenamiento,los pre-entrenos de calidad serían un paso más adelante en este terreno ya que la mayoría de ellos están formulados principalmente con base a compuestos como creatina,arginina,betalanina,citrulina ya algunos estimulantes en mayor o menor cantidad.
Toda esta mezcla de ingredientes produce una sinergia lo cual quiere decir que un ingrediente potencia la acción del otro por lo cual los resultados son mayores.


Pro-hormonales o liberadores naturales de testosterona.


Este es un tipo de suplemento que ayudará a que nuestro cuerpo produzca mayor cantidad de testosterona,las testosterona es la hormona masculina y tener una buena cantidad de ésta en nuestra sangres nos ayudará a ganar fuerza y mas muscular de forma natural como puedes ser el Tribulus terrestre de 90% de saponinas o el DDA.
Hay también suplementos de esta categoría en base a combinaciones de aminoácidos que liberan mayores cantidades de Hormona del Crecimiento durante el sueño como puede ser arginina,lisina,ornitina y colina tomado 1 hora antes de dormir.
Estos suplementos empiezan a cobrar importancia después de cumplir los 30 años y son vitales a partir de 40 años en adelante.


Aminoácidos o péptidos.


Los productos de esta categoría a pesar de ser prácticamente acalóricos son una gran herramienta ya que para obtener sus beneficios no requieren de digestión alguna con la consecuente entrada rápida en el torrente sanguíneo y de esta forma activando el anabolismo y la recuperación de forma inmediata.
Los BCAA y la GLUTAMINA funciona extremadamente bien después de nuestros entrenamientos ya que ellos forman una sinergia perfecta anticatabólica y anabólica.


Enzimas digestivas.


En el mundo del culturismo la famosa frase "somos lo que comemos" se ha transformado a "No somos lo que comemos,si no lo que absorvemos" por esta razón tomar un buen complejo de enzimas digestivas con cada comida,nos ayudará a sintentizar mayor cantidad de proteínas y que el metabolismo del las grasas y los carbohidratos sean mas eficaces.
Por no decir también la gran ayuda que supone tomar este suplemento para favorecer nuestras digestiones y mas tenienedo en cuenta las grandes ingestas que realizamos para construir masa muscular.

 

¡¡REDORDAD!! Es muy importante planificar nuestras comidas de manera que elijamos los alimentos adecuados que nos permitan tener buenas digestiones y a su vez aportarnos la máxima cantidad de nutrientes.

 

Por Sergio Garcia MTX Team