• Nutrición
• Suplementos

Categorías

PESO CORPORAL Y CONSUMO DE BCAAs 

Dosis recomendadas

Las tomas más importantes para ingerir aminoácidos de cadena ramificada son en relación con el entrenamiento (antes, durante y después). La dosis eficaces para consumir en relación con el ejercicio son:

• • [-] de 75 kg.- 3 gramos antes, durante y después del entrenamiento.
  • [+] de 76 kg.- 5 gramos antes, durante, y después del entrenamiento.

Aunque antes, durante y después del entrenamiento son las tomas más importantes para ingerir los aminoácidos de cadena ramificada también podemos utilizarlos en otros momentos del día según objetivos. 

Para obtener un beneficio adicional a la suplementación de BCAAs podemos utilizarlo durante todo el día, repartido en varias tomas. Esto aumentará nuestra capacidad para la síntesis de proteínas (musculo) y reducirá la degradación del tejido muscular.

• • [-] de 75 kg.- 10 gramos
  • [+] de 76 kg.- 15 gramos  

Nota: Estas dosis deben dividirse a lo largo del día en varias tomas: desayuno, entre comidas principales y antes de acostarse.

Conclusiones.

No existen muchos suplementos con la capacidad para afectar al crecimiento muscular y el rendimiento a través de diferentes vías metabólicas como los BCAA. 

Son varios los trabajos de investigación que actualmente se realizan con los BCAAs entorno a sus aplicaciones para la hipertrofia, la pérdida de grasa y el rendimiento. 

Además de los beneficios más conocidos y muy comprobados de los BCAA como sustancias plásticas o bloques para la construcción de tejido muscular, también sabemos de sus beneficios como moléculas de señalización.

Los BCAAs pueden ser uno de los suplementos más valiosos a nuestra disposición para lograr objetivos de fuerza, masa muscular y perdida de grasa. 

Si escuchas algo así de algún conocido como que yo no necesito suplementos porque comiendo mucha carne, pollo y huevos me es suficiente, ahora puedes decirle que está equivocado.