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EL SECRETO PARA GANAR MUSCULO EXTRA

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Uno de los mayores retos a los que se enfrentan los entusiastas del culturismo se centra en dar impulso al desarrollo de masa muscular. En este artículo ofrecemos información de interés acerca de la importancia que tiene la suplementación durante el entrenamiento a la hora de aumentar la fuerza y el tamaño muscular.

EL SECRETO PARA ALCANZAR TU RETO

Los últimos trabajos de investigación clínica sobre los efectos del uso de suplementos durante el entrenamiento arrojan una valiosa información que nos permite predecir los beneficios y cambios en la forma de abordar el entrenamiento y sus resultados a medio y largo plazo.

Cuando aparecieron los suplementos PRE WORKOUT, no hace tanto tiempo, nadie los conocía y nadie los utilizaba, sin embargo hoy día su uso está muy extendido y resulta habitual ver entrenar a un gran número de culturistas con estos suplementos.
Por todos es conocido el impulso extra que aportan y como son de gran ayuda para todos aquellos que entrenan seriamente comprometidos con el logro de sus objetivos.

EN EL GIMNASIO ES COMÚN OÍR HABLAR DE LOS SUPLEMENTOS ANTES Y POST-ENTRENAMIENTO.

Es cotidiano escuchar a algunos compañeros del Gym hablando de los PRE-ENTRENOS o sobre las estrategias nutricionales para después del entrenamiento, pero nada sobre las estrategias intra-entrenamiento. A pesar de que los INTRAWORKOUT no estén de moda lo que si podemos anunciaros es que muy pronto esto cambiará radicalmente. Son varios los trabajos de investigación que dan enorme relevancia y que concluyen destacando el potencial de este tipo de suplementos en los programas de ejercicio para la hipertrofia y la fuerza.
En dichos ensayos se muestran los beneficios que ejercen sobre la tolerancia a un mayor volumen de trabajo, la creación de un entorno anabólico óptimo y/o la disminución en la liberación de hormonas catabólicas durante el ejercicio. Este triple efecto alcanza un nuevo nivel que permite ganancias extra en tamaño muscular y fuerza, que hasta ahora eran desconocidos.

ENTRENAMIENTO CON CARGAS Y LOS EFECTOS CATABÓLICOS.

Por lo general los usuarios no solemos entrar a valorar los efectos adversos derivados del entrenamiento que limitan los logros de fuerza e hipertrofia más de lo que podríamos suponer. El entrenamiento con cargas provoca modificaciones e incrementa la tasa de recambio de las proteínas musculares, lo que por un lado resulta en un deseado aumento de la síntesis de proteínas, y por otro, en un indeseable efecto sobre su degradación.

Algunos trabajos de investigación más recientes fueron orientados a cuantificar el balance neto de proteínas durante las primeras etapas de la recuperación y su conclusión fue que este era un “saldo” negativo. Estas conclusiones abren el debate sobre la importancia de aplicar estrategias que minimicen la degradación muscular durante es esfuerzo físico intenso. Por ello la administración de suplementos que favorezcan el entorno anabólico al tiempo que reduzcan la concentración de hormonas y los procesos catabólicos durante el entrenamiento, es decir, previo al inicio de los procesos de recuperación muscular y fisiológica, pueden ser la clave .

El ejercicio físico intenso con cargas provoca una elevada demanda de ciertos sustratos que si no son adecuadamente incorporados en ese instante adecuado, en la concentración suficiente y con un ratio eficaz, el ejercicio se convierte en una deriva que apunta hacia la degradación muscular en lugar de ser una herramienta para la construcción de masa magra.
Pero aún hay más! Un nuevo trabajo de investigación muy reciente revela que el entrenamiento intenso de resistencia con cargas aplicado a los grandes grupos musculares (muslo, espalda, pectorales), favorecen la concentración elevada de hormonas catabólicas en suero, y por ende, en la probabilidad de un aumento de la degradación muscular y la disminución de la fuerza.

EL RENDIMIENTO MÁXIMO Y SUS NECESIDADES FISIOLOGICAS.

Otra de las limitaciones que pueden afectar negativamente al rendimiento en los entrenamientos de fuerza es la escasez o la pérdida progresiva de glucógeno, electrolitos, así como de aminoácidos - esenciales y no esenciales o condicionales - durante el esfuerzo intenso.
Estos tres elementos trabajan en sincronía para que se genere energía máxima de contracción muscular durante el entrenamiento, así como el impulso para que la síntesis de proteínas se de.

A medida que avanzamos en el entrenamiento, aumentamos la carga y la intensidad, las reservas de energía del músculo se agotan paulatinamente. Este hecho incontestable debe hacernos pensar sobre la necesidad de incorporar alguna estrategia nutricional que tenga por objeto abordar y resolver esas carencias. Los descansos entre series pueden ser el momento adecuado para su uso, la ventana de la oportunidad, y los intraworkout la herramienta nutricional optima. De ese modo tendremos la solución perfecta para alcanzar el entrenamiento optimo al que todos aspiramos.

LA INVESTIGACIÓN DEMUESTRA QUE GANAR 4 KG DE MÚSCULO 12 SEMANAS ES POSIBLE.

A estas alturas no cabe duda alguna acerca de la importancia que una adecuada nutrición post-entrenamiento tiene a la hora de reducir los procesos catabólicos, pero si bien esto es muy cierto, no podemos obviar los resultados que los recientes trabajos de investigación aportan sobre la necesidad de atacar el catabolismo previamente con el uso de suplementos intra-entrenamiento. Toda esta reciente información, estas conclusiones, deben cambiar nuestros conceptos y sientar las bases sobre la nueva nutricion y suplementación alrededor del entrenamiento (PERI ENTRENENAMIENTO).

En unos de los trabajos a los que nos referimos se trataba de analizar los efectos de la suplementación durante el entrenamiento y con ese objeto se sometió a varios sujetos a un programa de entrenamiento con cargas progresivas y la suplementación de una bebida de reposición a base de agua y una concentración del 6% de Hidratos de carbono, junto con 6 g de aminoácidos esenciales.
Durante el estudio se avaluaron los cambios y adaptaciones hormonales y musculares provocados por el ejercicio, así como varias respuestas bioquímicas en suero.
Dicho programa de estudio tuvo una duración de 12 semanas y a su término los resultados fueron muy sorprendentes!
Comparados con el grupo placebo los sujetos de prueba ganaron más músculo [4,10 kg contra 1.8 kg.]

Pero si estos datos no parecieran del todo significativos, añadiremos que los sujetos de prueba también vieron incrementada su demostración de fuerza máxima (prensa piernas) en un 39 por ciento más que el grupo placebo [210 kg. contra 151,5 kg.).

HORMONAS CATABÓLICAS. QUÉ HACER?

El estrés físico y muscular que provoca el entrenamiento intenso con cargas del culturismo estimula la concentración de hormonas catabólicas y la consecuentemente degradación muscular.
Este es un efecto indeseable del ejercicio, que tira por tierra una gran parte del trabajo y esfuerzo empleados, así que llegados hasta aquí os peguntareis
Qué puedo hacer?
Pues bien, a pesar de que el proceso resulte así lo cierto es que no tiene por qué serlo en todos los casos o al menos no con la misma intensidad. Otro estudio de investigación demostró que los sujetos suplementados durante el ejercicio con una mezcla de ingredientes para el pre-entrenamiento vieron significativamente disminuida (23%) su concentración de hormonas catabólicas en una evaluación 30 minutos después del ejercicio.

SE INAHUGURA UN NUEVO TIEMPO

El impulso de un entorno anabólico favorable y el mantenimiento de los niveles adecuados de glucógeno durante el entrenamiento de intensidad, unido a una concentración correcta de electrolitos en sangre y aminoácidos, van a convertirse en los mejores aliados para muchos entusiastas del musculo.
Lograr aumentar la masa muscular y la fuerza de una forma muy considerable gracias a esta nueva generación de suplementos INTRAENTRENAMIENTO es una realidad que la ciencia avala y que muy pronto llegará a ser una herramienta más en el día a día de esos atletas que no se conforman y que siempre aspiran a más.

Elige bien tu suplemento INTRAENTRENAMIENTO

Toda la evidencia científica actual respalda los beneficios de construcción muscular y ganancias de fuerza que aporta la suplementación durante el entrenamiento, así que no hay ninguna duda de que ahora se pueden lograr resultados reales más rápido y más seguro que nunca!

Como suele ser habitual, cuando la ciencia habla, el mercado responde y en un corto especio de tiempo podremos ver como el mundo de los suplementos y sus compañías inundaran el mercado con una variada oferta de este tipo de productos Intra Workout. La aparición será gradual y aquellas empresas mejor asesoradas y con un equipo técnico científico serán las primeras en comercializarlos. Después vendrán el resto, y en muchas ocasiones tan solo imitando lo que otras hacen. Pero desgraciadamente y como también suele ser habitual, no todas las compañías ofrecerán un producto altamente eficaz, sino que en muchos casos optaran por productos que les sean altamente rentables.
Lazar al mercado un productos con garantías para el usuario, exige que la compañía en primer lugar maneje conocimiento técnico científico profundo, después, que haga una cuidada selección de los ingredientes aplicando la concentración suficiente y efectiva, así como su combinación sinérgica, etc. Todos estos aspectos, que como hemos dichos en muchos casos, entran en conflicto con el conocimiento y con la rentabilidad de dichas compañías, terminan limitando el desarrollo del producto y lo dejan en una mera caricatura, más o menos bien presentada por el departamento de marketing, en lugar de lo que debería ser un verdadero y eficaz suplemento pre entrenamiento.
Para evitar que nos metan la mano en el bolsillo, nos den gato por liebre y nos vendan una moto que no anda, aquí os dejamos algunas preguntas claves que deberíais haceros a la hora de evaluar un producto de esta categoría y poder saber si lo que os ofrecen es adecuado o por el contrario os estan ofreciendo paja en lugar de grano.

PREGUNTAS PARA LA REFLEXION

Como no todos los INTRA WORKOUT son iguales seguidamente os planteamos algunas preguntas para la reflexión que nos ayudaran a descubrir si el intraentrenamiento es obra del marketing, fruto del departamento financiero o la conclusión de un equipo técnico científico que persigue funcionalidad y resultados reales.

• Los INTRA WORKOUT deben aportar carbohidratos pero cualquier carbohidrato nos sirve?
• Los INTRA WORKOUT deben aportar aminoácidos esenciales, pero su concentración no es importante?
• Estos suplementos deben aportar ciertos aminoácidos no esenciales que resultan esenciales en determinadas situaciones de necesidad (aminoácidos condicionales), pero su concentración es importante, y saber cuáles son también puede ser crucial?
• Si los electrolitos son tan importantes en un intra entrenamiento porque muchas formulas no los incluyen? Tendrá que ver con su falta de conocimiento técnico científico?
• ¿Sería bueno que un suplemento de esta categoría abordase la mejora de aspectos tales como la vasodilatación capilar y el flujo sanguíneo para de ese modo optimizar sus efectos y resultados?
• Y del mismo modo un suplemento para en entrenamiento que igualmente aportase sustratos con propiedades anti-inflamatorias, cardioprotectoras, antioxidante, o que tuviese capacidad para mejorar la producción de energía general (aeróbica y anaeróbica) y la resistencia al estrés físico y mental, demostraría que si es un suplemento bien concebido, efectivo en profundidad y con una solida base técnico científica?

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