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ENTRENAMIENTO:  GESTIÓN, FOCALIZACIÓN Y CONTROL MENTAL PARA  LOGRAR TAMAÑO

ENTRENAMIENTO: GESTIÓN, FOCALIZACIÓN Y CONTROL MENTAL PARA LOGRAR TAMAÑO

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Gestion y control mental

6 eficaces Consejos para ganar  musculo

 

 

CONTROL

 

No quiero decir que, literalmente, pero en su mayor parte nuestro cuerpo puede girar y girar en cualquier dirección así lo decidimos. Nuestro cuerpo es un instrumento increíble y si se juega correctamente, el desempeño del cuerpo de rendimiento puede ser asombroso. Entonces, ¿qué debo decir?

Al ejecutar un ejercicio podemos hacer un movimiento parecido al ejercicio que queremos practicar sin poner nuestro control sobre lo que estamos haciendo o por el contrario conectar con nuestra unidad motora y gestionar totalmente la ejecución a nivel muscular.

Esto puede significar la diferencia entre que el musculo se beneficie al 60% o al 90% del ejercicio realizado.

Cuando ejecutamos un ejercicio o movimiento pensamos en el recorrido de la maquina, la barra o la mancuerna, es decir, pensamos y controlamos en movimiento. Pero es necesario cambiar las cosas si queremos maximizar nuestro logros.

Mover, lo que se dice mover, el cuerpo siempre se moverá, pero eso no es lo que perseguimos.  Si lo que pretendemos es estimular el bíceps con un curl, sea con la barra o en polea, maquina o similar, lo que debemos pensar es en términos de acortamiento del bíceps. De cómo contraemos o aproximamos los extremos del musculo sobre sí mismo.

Tenemos que apretar el bíceps y apretarlo durante uno o dos segundos para lograr la excelencia en la ejecución.

 

PESO O FORMA

 

Es corriente ver como muchas personas cometen el error de preocuparse por la cantidad de peso que se levanta y prestando menos atención a la importancia de la forma. 

La ejecución excelente es una cuestión critica si deseas ganar musculo de forma sistemática.

La forma correcta no es solo un método para prevenir lesiones, sino que la forma es un aspecto clave para alcanzar asilar el trabajo muscular y  provocar el máximo  estimulo, dos factores que ayudan a lograr ganancias musculares.

Cuando se trata de levantar pesas siempre tenemos que recordar que el control del peso a de estar bajo nuestro control. El peso no debe ser quien te controle. Como regla general si no somos capaces de sentir la contracción en cada una de las repeticiones, entonces algo falla y deberemos revisar la carga utilizada.

Si la carga que utilizamos es excesiva estaremos obligando a participar a grupos musculares secundarios o incluso otros grupos musculares de sostén o antagonistas para poder completar el movimiento.   

Para poder ejecutar un ejercicio de la forma apropiada y logar el máximo aislamiento deberemos comenzar con una carga que nos permita completar un rango de repeticiones entre 10-12 con facilidad. Esto nos ayudará a adquirir el hábito de conectar con el musculo y gestionar perfectamente el movimiento y la contracción muscular.  Una vez que tengamos control sobre el peso, la forma y la contracción estaremos en condiciones de aumentar la carga gradualmente para logar fuerza y tamaño muscular.

 

SIEMPRE LOS BASICOS SON LA MEJOR OPCION?

 

También es común ver como muchos entrenamientos en ejercicios con movimientos básicos como el curl con barra, pero no es una buena opción para un novel. 

Claro que es efectivo hacer curl con barra. Existe contracción y demostración de fuerza, pero el estimulo se puede disipar y por tanto perder efectividad a la hora de estimular.

Una opción podría ser un curl con mancuerna alterno, ya que de ese modo podremos controlar la realización el ejercicio, su ejecución, contracción, y por otro, evitaremos la ayuda del otro brazo.

 Otro beneficio añadido sería mejorar de forma extrema la calidad al ejercitar cada bíceps de forma separada, permitiendo además que la contracción pueda ser mantenida 2-3 segundos en la parte superior de la repetición, al  tiempo que evitamos cualquier tipo de ayuda por el impulso.

 

RESPIRAR O RESPIRAR

No debemos subestimar la importancia de la respiración durante el ejercicio. A menudo vemos a la gente contener la respiración durante la contracción de un ejercicio.  Lo creas o no una correcta respiración juega un papel fundamental para ayudar a la construcción definitiva. La respiración ayuda  favoreciendo la estabilidad durante el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, favorece la relajación de la mente / cuerpo, mejora el ejercicio de flexibilidad, y ayuda a focalizarnos en la contracción muscular y lograr aislamiento.

 

Como norma general durante el entrenamiento con cargas debemos exhalar durante el esfuerzo (o la parte más difícil del ejercicio) e inhalar en contracción excéntrica  o  la parte más fácil del ejercicio.

 

No caigas en la trampa de hacer una rutina  predecible. Ponte a prueba  cambiando tu rutina de vez en cuando. Cambiar la rutina  ayuda a evitar entrar el proceso de hacer el ejercicio y no pensar. Recordar que  cuanto más tiempo realizamos el mismo ejercicio, más cómodo y relajado se nos hace y mucho más fácil caer en el error de ejercitarnos sin control máximo.

 

TENER Y MANTENER LOS OBJETIVOS

¿tienes una meta? 

¿Realizas algún seguimiento de tus progresos? 

¿Qué haces para mantenerte motivado?

A medida que avanzamos siempre debemos tener un objetivo a la vista, y para ello tenemos que monitorizar nuestros progresos de lagun modo.

Tomarnos las medidas corporales, registrarlas y evaluar su progreso, nos dará pistas de los logros y de si estamos en el camino.

 Cuando seas capaz de focalizar, gestionar y controlar tu movimiento, entonces serás capaz de alcanzar asilamiento y máximo estrés muscular haya donde lo necesites para de  ese modo estimular el crecimiento y desarrollo muscular que persigues.