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FRAN ESPIN : Los beneficios del cardio en tu etapa de crecimiento muscular .

FRAN ESPIN : Los beneficios del cardio en tu etapa de crecimiento muscular .

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Hola a todos,

 

En esta ocasión quiero exponeros mi opinión sobre la importancia de este aspecto muchas veces infravalorado.

 

Muchos de los practicanetes de nuestra modalidad deportiva no se preocupan por hacer cardio, básicamente por que no quieren perder el tiempo en algo en lo que creen no va a ayudar a desarrollar su musculatura.

 

Pero la realidad es otra, y es que si no posees el nivel apropiado del sistema cardiovascular no tendrás entre otras muchas cosas de capacidad suficiente como para poder entrenar con total eficacia tus grupos musculares de mayor tamaño y suficientemente duro. Cuando realizamos una serie realmente intensa de sentadillas o peso muerto, lo último que queremos es sentir como si el corazón estuviese apunto de explotar.

El cardio te ayudará a recuperarte más rápido de tus ejercicios, mientras tu circulación mejorará en gran medida ayudando a trasportar y absorber mayor cantidad de nutrientes. Deforma indirecta te permitira acelerar los procesos de aumento de masa muscular magra libre de grasa.

 

Mi recomendación general podria ser de 3 sesiones semanales de media hora de caminata rápida o cinta simuladora de carrera camiando a un buen ritmo.

 

Un culturista con aspiraciones de lograr un considerable tamaño muscular de forma óptima no debe centrarse en mejorar la resistencia muscular, ya que esa es una habilidad muscular para tolerar grandes periodos de trabajo durante largos periodos de tiempo a una intensidad baja o mederada.

 

El mejor ejemplo de esto que os digo son los atletas de resistencia, como por ejemplo los corredores de maratón y triatlón. El culturista realiza un trabajo completamente opuesto con ejercicios de muy corta duración, con cargas considerables y bajo una alta intensidad. Principalmente para estmular las fibras de contraccion rápida. No obstante y sin querer significar que debais centraros en ello, si os recomiendo incluir trabajo cardiovascular en vuestro programa de ejercicio ya que sin duda serán innumerables los beneficios que os podrá aportar.