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ENTRENAMIENTO DE PRINCIPIANTE PARA CULTURISTAS AVANZADOS (Menos es más)

ENTRENAMIENTO DE PRINCIPIANTE PARA CULTURISTAS AVANZADOS (Menos es más)

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LA LEY DEL DESCANSO Y EL CRECIMIENTO MUSCULAR

 

En esta ocasión os voy a proponer un entrenamiento totalmente diferente a lo que suele hacer un culturista avanzado o de competición,este entrenamiento no es para un principiante ya que requiere un esfuerzo tremendo para acabarlo y los kilos siempre tienen que ser lo suficientemente elevados para aumentar la masa muscular.

Soy un firme creyente de que el crecimiento muscular se efectua durante el descanso y de que el estímulo debe de ser lo suficientemente intenso para provocar ese crecimiento muscular que todos buscamos.

Basados en esto tenemos 2 máximas:Entrenar muy intenso y recuperarnos al máximo.

Con las rutinas de 5 días con el tiempo nos encontramos con varios problemas y es que cada día de la semana que pasa el cuerpo se va agotando,da igual que cada día hagamos un grupo muscular,el cansancio físico se va sumando y esto hace que se frenen nuestros progresos ya que aun sin darnos cuenta vamos entrenando con menos intensidad a lo largo de la semana debido al cansancia de nuestro sistema endocrino.

 

ENTRENAMIENTO DEFINITIVO PARA MASA MUSCULAR

 

Paso pues a describiros el programa para que lo pongáis en práctica,en especial los que llevési un tiempo estancados y faltos de motivación y resultados con los programas convencionales de 5 días a la semana.

 

LUNES: PECHO Y ESPALDA.

 

PRES INCLINADO EN SUPERSERIE CON JALONES AL PECHO 15-12-10-8-8-6

PRES BANCA CON MANCUERNAS EN SUPERSERIE CON JALONES AL PECHO AGARRE ESTRECHO 4X10-8

APERTURAS INCLINADAS EN SUPERSERIE CON REMO CON BARRA 4 X 10-8

APERTURAS PLANAS EN SUPERSERIE CON REMO SENTADO 4 X 10-8

PULLOVER EN BANCO 3 X 15

 

 

MARTES: DESCANSO ACTIVO,ABDOMINALES Y 30 MINUTOS DE CARDIO.

 

 

MIERCOLES: CUADRICEPS,FEMORAL Y GEMELOS.

 

EXTENSIONES DE CUADRICEPS EN SUPERSERIE CON CURL FEMORAL 25-15-12-10-8-8-8-15-25

PRENSA INCLINADA 6 X 15-20

SENTADILLAS 4 X 15-20

EXTESIONES EN SUPERSERIE CON CURL FEMORAL TUMBADO 3 X 15

ADUCTORES 3 X 15

GEMELO DE PIE 6 X 15-25

GEMELO SENTADO 6 X 15-20

 

 

JUEVES:DESCANSO ACTIVO,ABDOMINALES Y 30 MINUTOS DE CARDIO.

 

 

VIERNES:HOMBRO,BICEPS Y TRICEPS.

 

TRISERIE DE PRES CON MANCUERNAS,ELEV.LATERALES,ELEV.POSTERIORES 25-15-12-10-8-8-6-15

CURL CON BARRA EN SUPERSERIE CON TRICEPS EN POLEA 25-15-12-10-8-8-8

CURL CON MANCUERNAS EN SUPERSERIE CON PRES FRANCES CON MANCUERNAS 15-12-10-8-8-8

CURL EN MAQUINA EN SUPERSERIE CON EXTENSIONES DE TRICEPS EN CUERDA 4 X 15

 

 

NOTAS IMPORTANTES.

 

*SE TRATA DE UN ENTRENAMIENTO PESADO PERO CON SUPERSERIES,ASI QUE ES NECESARIO DESCANSAR ENTRE CADA SERIE.

*LOS MOVIMIENTOS SE REALIZAN DE FORMA MUY CONTROLADA Y LENTA PONIENDO ENFASIS EN LA NEGATIVA.

*TODAS LAS SERIES SON LLEVADAS AL FALLO MUSCULAR TOTAL,LA SERIE QUE NO ES LLEVADA AL FALLO SE CONSIDERA DE CALENTAMIENTO.

*LA CONCENTRACIÓN ES PRIMORDIAL,ASI QUE OLVIDAROS DEL MOVIL Y DE HABLAR ENTRE SERIES..CONCENTRACIÓN 110% !!