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Dieta - Culturismo y Mujer

Dieta - Culturismo y Mujer

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Las mujeres no pueden ganar los músculos simplemente mediante la realización de ejercicios de entrenamiento con pesas. Un plan de dieta efectiva también debe incorporarse en los programas de culturismo para las mujeres con el fin de obtener el resultado deseado.

 


Culturismo:  Dieta para la Mujer



Bodybuilding que involucra los músculos ganando y fuerza, no se puede lograr sin una dieta adecuada. Ingesta diaria de calorías de una dieta de culturismo también deben ser controlados como el exceso de calorías consumidas se se convierten en grasa. Además, las mujeres, debido a su anatomía, tienden a almacenar más grasa que los hombres. Por lo tanto, la dieta debe ser baja en grasa y colesterol.

 



Como todos sabemos, los músculos se compone de proteínas, por lo que es muy importante tener una dieta alta en proteínas. Para ganar músculos adicionales, la ingesta de proteínas en cantidades suficientes es esencial. Las proteínas desempeñan un papel crucial, no sólo para ganar músculos, sino también para reparar los tejidos dañados musculares que pueden ocurrir durante el ejercicio.

 



Plan de Dieta


Una dieta para las mujeres debe ser rica en alimentos saludables y no hay lugar para la comida chatarra. Tenga en cuenta, que tiene 2 comidas al día no van a cumplir con la nutrición del bodybuilding. Como las mujeres tienen que realizar ejercicios de entrenamiento con pesas pesadas para construir los músculos, el suministro adecuado de nutrientes es necesario de vez en cuando. Sin embargo, esto no es posible simplemente tomando 2 comidas. En su lugar, tiene 5-6 comidas, cada comida que contenga la combinación correcta de proteínas de alta calidad y carbohidratos, sin duda puede ayudar objetivos de una mujer de culturismo. En primer lugar, la ingesta de carbohidratos debe disminuir gradualmente a medida que avanza el día, mientras que la cantidad de proteínas en cada comida debería permanecer constante ya que son cruciales para estimular el crecimiento muscular.



Dieta: Estructura



Como se ha mencionado, los culturistas necesitan seguir una dieta equilibrada, que se compone de 5-6 comidas al día. Este formato de la dieta es importante para satisfacer las necesidades de energía del cuerpo. Una rutina de entrenamiento riguroso para el desarrollo muscular requiere un mayor consumo de calorías, lo que se puede lograr con una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas saludables. El desayuno, el almuerzo y la cena debe incluir estos nutrientes en proporciones adecuadas. Una estructura detallada de pre-concurso de culturismo dieta para las mujeres es la siguiente:



Desayuno: Huevos, siendo una fuente rica en proteínas se pueden incluir en el desayuno. Las claras de huevo y frutas de hidratos de carbono pueden ser ideales para el desayuno. Las mujeres también pueden comer pan integral tostado y una rebanada de queso (bajo en grasa), para el desayuno. Pescado o pollo a la parrilla son también una buena opción para el desayuno, ya que estos alimentos son ricos en proteínas.



Almuerzo: Una comida con menos grasa es importante, pero asegúrese de que está lleno de proteínas. El atún es sin duda el preferido por los culturistas muchas mujeres durante el almuerzo. Un sándwich de atún hecha de pan de trigo sin duda puede servir al propósito. Rodajas de tomate y lechuga, junto con yogur bajo en grasa, también se puede comer durante el almuerzo.


Cena: Como las proteínas son una parte integral de la dieta del bodybuilding, las mujeres pueden tener el salmón o pollo a la parrilla durante el almuerzo. Asegúrese de que el pollo no se cuece al horno o frito. Salmon, también conocida como la comida culturismo perfecto, proporciona proteínas de alta calidad.

 

 

Tener 5-6 piezas de salmón fresco, complementado con verduras al vapor o al horno la patata puede ser una combinación ideal para el almuerzo.



Los otros 2-3 comidas deben consiste en frutas y queso. Batidos de proteínas (suplementos de culturismo) entre las comidas (sobre todo después de un entrenamiento) son opción popular para los culturistas. Beber suficiente agua puede tener un efecto positivo en el culturismo también. Mujeres serias sobre el culturismo necesita consumir 8-10 vasos de agua al día para mantenerse bien hidratado.



Aunque las dietas de culturismo son ricas en proteínas, las mujeres necesitan consumir proteínas magras que se puede obtener a partir de huevos, pollo asado o pescado. Además, el consumo de proteínas tiene que entre 0.8-1.0 g de proteína por libra de una mujer pesa. Incluir frutas y verduras en cada comida es igual de importante para la ingesta suficiente de hidratos de carbono y aumentar los niveles de energía. Dietas para culturistas mujeres nunca deben contener bebidas carbonatadas. En cambio, el agua y el té verde puede ser una buena opción para aumentar la ingesta de líquidos.



Las dietas funcionan sólo cuando contienen proteínas e hidratos de carbono en cantidades apropiadas. También, además de la dieta, la dieta del bodybuilding apropiado, unirse a un programa de entrenamiento con pesas para estimular el crecimiento muscular.