Noticias MTX Elite Bodybuilding

¿Cómo Aumentar Los Niveles De Hormonas?

¿Cómo Aumentar Los Niveles De Hormonas?

Categorías

 

 

¿Cómo Aumentar Los Niveles De Hormonas?

La cantidad promedio de testosterona en sangre en el hombre debe estar entre 400-1,000 (ng / dl) nanogramos por decilitro, pero esta cifra comienza a reducirse a partir de los 35 o 40 años de edad a un promedio del 1% anual.

Este hecho que a priori puede parecer irrelevante en realidad supone un factor para ocasionar obesidad, enfermedades del corazón,  fragilidad osea, atrofia muscular, disfunción sexual e impotencia.

Los niveles de testosterona por debajo de 350ng/dl- aumenta las posibilidades de morir de un fallo cardiaco. Y si a esto le añadimos triglicéridos y colesterol altos estaremos al borde del precipicio.

 

Es cierto que siempre hemos pensado que los problemas relacionados con la testosterona eran solo un problema que afectaban a los hombres de cierta edad, pero actualmente son muchos hombres de tan solo 30 años, o incluso menos, que sufren de hipogonadismo. 

 

El hipogonadismo puede ser causado por una infección, un daño o lesión testicular, en el hipotálamo o algún tipo de trastorno de la glándula pituitaria. Además del uso de ciertos medicamentos puede ser agravar o actuar como detonante.

 

Lo más corriente es que esta condición puede acompañarnos durante años sin que sea diagnosticada, para que repentinamente nos demos cuenta que nuestra potencia y energía sexual está bajo mínimos.

 

Si a lo largo de un periodo hemos visto reducirse nuestra energía sexual debemos estar alerta porque casi con seguridad que nuestro nivel de testosterona está trastocado.

 

Es cierto que llegado el caso nuestro medico podría optar por restaurar nuestros niveles de testosterona con inyecciones, geles y píldoras, pero también tenemos que ser conscientes que existen alternativas muy validas entre los suplementos y algunas estrategias que seguidamente os detallaremos.

 

Aunque los suplementos pro hormonales son bastante seguros, si es cierto que requieren ser utilizados planificando tanto un clico de toma como de descanso para alcanzar y mantener unos niveles de testosterona saludables.

 

Para aquellos cuyos valores están en el límite ( 400 o 450) el consejo podría ser que intente elevar sus niveles a través del ejercicio y la pérdida de peso antes de iniciar una terapia farmacológica de andrógenos.

 

También cabe destacar que son varios los investigadores que recomiendan comenzar  muy pronto a estimular la producción de testosterona debido a que esta disminuye a un ritmo constante durante los años.

Esto lleva a especular que el aumento de los niveles de hormonas de forma natural a partir de los 25 y los 30 años podría ayudar a mantener los niveles más altos cuando empiece la reducción más significativa a partir de los 35 o 40.

 

Un aumento natural de la testosterona  unido al ejercicio regular dará lugar al desarrollo de  masa muscular, y por ende un metabolismo más activo y un organismo más saludable.

 

Grasa abdominal y niveles de Testosterona.

 

Tener unos  kilos de más es el mejor método para generar un desequilibrio hormonal. Además si el sobrepeso supera el 30% los niveles de estrógeno se disparan y por tanto los de testosterona se hundirán.

 

 

Que podemos comer para el aumento de los niveles de Hormonas.

 

Hoy día vivimos obsesionados por alardear de un cuerpo definido y en muchos casos esto nos lleva a  practicar dietas extremas y actividad física de resistencia en exceso.

Esta práctica es una bomba de relojería para nuestros niveles de testosterona. Si a esto le añadimos que hemos cumplido ya 30 o 35 años, y reducimos la ingesta de calorías en más de un 15% de nuestras necesidades diarias, lo que de verdad lograremos es que nuestro organismo entre en pánico y se produzca una significativa caída en los niveles de testosterona.

 

Sexo por la mañana  o sexo por la noche?

 

Puedo esperarme que alguno de vosotros me responda y porque no los dos, mañana y noche, pero si me preguntas eso  no te preocupes porque este articulo ya que claramente no es para ti de momento.

 

Varios trabajos clínicos han observado que la actividad sexual matutina es capaz de elevar los nivles de testosterona de una forma dramática.

Además tener sexo por la mañana, cuando los niveles de testosterona son más altos nos puede ayudar a quemar algunas calorías extra.

En un estudio clínico realizado en Viena con 10 hombres a los que se les procuraba actividad sexual matutina  demostraron que sus niveles de testosterona aumentaron en 100% durante los horas posteriores.

 

 

Entrenamiento y el aumento de Testosterona!

 

Si perseguimos aumentar los niveles de testosterona nuestra rutina de ejercicio debe estar compuesta por ejercicios básicos, es decir, por aquellos que implican varias unidades musculares y que permiten movilizar grandes cargas.

Este estimulo es el único capaz de enviar señales que impulsen los niveles de testosterona.

Las sentadillas, el press de banca, el peso muerto, la prensa inclinada, las cargadas, y pres militar deben ser tu elección.

 

Los Frutos secos antes De Dormir y Los Niveles De Hormonas.

Varios estudios han demostrado que el consumo de grasas monoinsaturadas en la dieta (frutos secos) aumenta los niveles de testosterona. Es cierto que aun no se conoce el mecanismo por el que esto sucede pero lo cierto es que sucede.

 

Algunos investigadores creen que las grasas monoinsaturadas tienen un efecto diana en los testículos. Asi que no olvides incorporar unas avellanas, almendras, nueces, cacahuetes, aguacates o aceitunas antes de irte a dormir.

 

 

Menos Repeticiones Por Serie  

 

Hacer innumerables repeticiones con una maancuerna de 6 kilos frente al espejo no producirá un incremento de testosterona.

Las series deben moverse entre 8 y 5  repeticiones, es decir, de un 80 – 85% 1MR.

Un trabajo de investigación realizado en Hensilki demostró que el trabajo con cargas del 85% eran capaces de estimular los niveles de testosterona de un forma muy considerable.

 

 

Tres Series Por Aumentar Los Niveles De Testosterona De Ejercicio.

 

Un trabajo de investigación en el instituto Penn State concluyó  que hacer 3 series por ejercicio aumenta los niveles de testosterona al doble que cuando hacemos tan solo una o dos series o más de tres. Además es importante tomarnos un descanso adecuado entre las series (1-3 minutos).

 

Trabaja sí pero descanso también.

La falta de descanso o el exceso de ejercicio es un problema muy común entre los atletas y además tiene un efecto devastador.

No mejorar no es más que el resultado de impedir que su cuerpo se recupere y descanse adecuadamente entre los entrenamientos y esto también es un detonante que merma los niveles de testosterona.

 

Si padeces de insomnio, debilidad, pérdida de masa muscular, agitación, hiperexcitabilidad o una enfermedad repentina seguro que sufres un cuadro de sobreentrenamiento.

 

Dormir por lo menos 8 horas cada noche y descansar cada grupo muscular por lo menos dos días antes de entrenarlo nuevamente son claves para evitar el temido sobreentrenamiento.

 

 

Bebo o no bebo?

 

 

Para mantener la testosterona en niveles optimos y disfrutar de una energía sexual  tenemos que erradicar o limitar al máximo el consumo de bebidas alcohólicas. Beber en exceso termina con tu testosterona. 

 

Los estudios clínicos son concluyentes y demuestran claramente que el consumo crónico de altas dosis de alcohol suprime la función reproductiva y reduce la potencia sexual.

 

Comer entre horas

 

Otro factor a considerar a la hora de mantener altos los niveles de testosterona es comer una cantidad adecuada de calorías/día de forma organizada y bien repartida.

 

Saltarse alguna de las comidas es la mejor forma de reducir nuestros niveles de hormonas. Tener una baja ingesta de calorías significa menos de GnRH (una hormona hipotalámica muy importante),  y por tanto menos enzimas y hormona luteinizante para convertir el colesterol en testosterona.

 

 

Un Poco De Grasa  que no falte

 

Los niveles de testosterona pueden incrementarse gracias al consumo de una dieta alta (30%) en grasa.

Nuestro organismo necesita una cierta cantidad de grasa en la dieta para la producción de testosterona, así que no sigas una dieta como si fueses un bailarin de clásico.

 

La investigación es muy clara al respecto y demuestra que la grasa más saturada que se encuentra en la carne roja, el pollo y el cerdo, no aumentan el colesterol LDL ”malo”.

 

 De Fiesta Si, pero no te pases!

 

Si no duermes al menos 7 horas  cada noche, tu ritmo circadiano (reloj interno) se desequilibra y este ciclo es el encargado de regular la producción de hormonas, la regeneración celular y otras funciones importantes. 

 

Si la jornada de trabajo, el ejercicio y/o la vida social te hacen vivir cansado constantemente, lo más probable es que pierdas el deseo sexual matutino y ya sabes lo que esto significa.

 

Los Suplementos Son Una Forma segura de aumentar mi testosterona?

 

Es posible que todos estos remedios naturales y estilo de vida  para aumentar la testosterona no sean suficientes en algunos casos. 

 

Si es así también puedes optar por añadir a todas estas estrategias algunos suplementos:

 

Ver aquí