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Colesterol & Testosterona

Colesterol & Testosterona

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Colesterol & Testosterona

 

En general cuando escuchamos hablar de colesterol inmediatamente pensamos en algo negativo, sin embargo no tiene porque serlo en todas las ocasiones.

Como ya habréis escuchado existen diferentes tipos de colesterol entre los que encontramos algunos muy beneficiosos para nuestra salud y rendimiento físico.

El colesterol es una sustancia perteneciente a la familia de los esteroides y es fundamental para el optimo desarrollo de varias funciones del organismo.

Casi la mitad de nuestra tasa de colesterol es producido por nuestro organismo y la otra mitad proviene de nuestra alimentación.
El colesterol viaja por nuestro cuerpo unido a las lipoproteínas por esa razón cuando se examina nuestros niveles de colesterol se hace mediante la medición las lipoproteínas.

Existen 5 tipos de lipoproteínas y entre las más conocidas tenemos son las lipoproteínas de alta densidad (HDL) y lipoproteínas de baja densidad (LDL). Las lipoproteínas de alta densidad se conocen como “buenas” ya que participan en la elaboración del colesterol en nuestras células para posteriormente ser devueltas al hígado y ser excretadas.

Las lipoproteínas de baja densidad son las “malas" porque tienen una característica para adherirse a las paredes arteriales lo que puede terminar en la obstrucción de las arterias, lo que nos predispone a sufrir dolencias cardiacas, ictus, o derrame cerebral.

 

Colesterol en cifras

Según varias organizaciones de la salud estos parámetros pueden ayudar a saber cuáles son los niveles saludables de colesterol total, HDL y LDL.

Colesterol Total
NIVEL MG / DL  -- NIVEL MOL / L  
       
     200-240               > 240      Riesgo Alto
 05.02 a 06.02           > 6.2       Riesgo Alto

Lipoproteínas de Alta Densidad
NIVEL MG / DL --- NIVEL MOL / L
40 para los hombres,    

40-59                      1,03-1,55   Niveles de HDL Medio
> 60                            > 1.55   Niveles de HDL óptimos para evitar las enfermedades del corazón

Lipoproteínas de Baja Densidad
NIVEL MG / DL  --- NIVEL MOL / L
       .................................................cardiovasculares
    130 a 159        3.3 hasta 4.1   Niveles de LDL alto asociado a elevadas tasas en el desarrollo de                                  .................................................dolencias cardiovasculares
        > 200                > 4.9        Niveles muy alto de LDL, asociado a un gran aumento de las ................................................ posibilidades de sufrir enfermedad cardiovascular

 

Testosterona: Hormona del Colesterol

La testosterona es una hormona sexual esteroide sintetizada a partir del colesterol.

Se produce en las células de Leydig (testículos), y es responsable de las características sexuales secundarias masculinas.

En algunas partes del cuerpo la testosterona se convierte en dihidrotestosterona (DHT), una forma 10 veces más potente que la testosterona libre.

 

Testosterona: Efectos

La testosterona se encontró que tienen un efecto importante en el aumento del nivel de HDL.

Se ha postulado que los niveles bajos de testosterona se asocian con enfermedad de la arteria coronaria y la diabetes tipo 2.

En otra investigación la terapia de testosterona ha demostrado tener un resultado muy positivo en los niveles de azúcar en la sangre, niveles de colesterol y la grasa (grasa visceral) que rodea los órganos internos.

Otro estudio se verificó que niveles inferiores de testosterona dieron como resultado un aumento de la resistencia a la insulina, algo que deriva en un mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2.

También quedo demostrado que el aumento de los niveles de testosterona puede mejorar la fuerza muscular, promover la ganancia de masa magra y promover el crecimiento muscular o hipertrofia.

 

Dieta y colesterol en el culturismo

 

La dieta es la base de una buena salud y un rendimiento optimo con independencia de si practicamos deporte amateur, vamos al gimnasio ocasionalmente o somos culturistas.

La dieta y el colesterol deben guardar un estrecho equilibrio que garanticen en el correcto funcionamiento del corazón.

En la mayoría de los casos el objetivo sería reducir el colesterol total y el colesterol LDL, al tiempo que aumentamos el colesterol HDL.

Ejercicio de resistencia de intensidad moderada (caminar 30 minutos) al día durante cinco días por semana han demostrado que puede ayudar a aumentar los niveles de HDL.

Por lo general nos recomiendan evitar los alimentos altos en colesterol (por ejemplo, huevos, pescados y mariscos), pero como una gran parte del colesterol es producido por nuestro metabolismo, la reducción del colesterol de la dieta pudiera resultar una estrategia inútil ya que dicha reducción en la ingesta se vería compensado por una mayor fabricación endógena.

Una alternativa más prudente es evitar la ingesta de grasas trans (saturadas), como son los aceites hidrogenados, y sustituir las grasas saturadas por grasas mono-y poli-insaturados.
El aumento del consumo de ácidos grasos omega-3, legumbres, como la soja, fibra soluble, avena y frutos secos crudos (nueces), han demostrado ayudar a reducir los niveles de LDL .