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Los ácidos grasos omega 3 para los deportistas

Los ácidos grasos omega 3 para los deportistas

 

Los ácidos grasos omega 3 tienen gran importancia por sus buenas propiedades para el metabolismo y ante patologías cardiovasculares, además de sobre el sistema nervioso.

Podemos decir que son buenos para:

Reducir el colesterol
Bajar la tensión arterial
Reforzar el sistema inmune
Reducir riesgo de enfermedades cardiovasculares
Un buen funcionamiento del sistema nervioso
Menor inflamación y dolor en enfermedades articulares
Estabilidad en membranas celulares
Mejor estado del corazón
Mejor desarrollo físico y psíquico (en infancia)
Bueno para la coagulación sanguínea
Bueno para el deporte

En el deporte es muy importante ya que participa en los procesos vitales de oxidación y la inflamación (en ejercicio intenso). De hecho, hay evidencias físicas con respecto a las propiedades antiinflamatorias que ofrecen a los deportistas el omega 3.

Además, hay estudios que sugieren que podrían favorecer el rendimiento deportivo por medio de anabolizantes que se relacionan con el metabolismo de eicosanoides.

Aunque la principal alimentación de los deportistas está en los hidratos de carbono, han de consumir también minerales, vitaminas, grasas, proteínas y no olvidar el omega 3. Se ha de tener una dieta equilibrada de acuerdo a las necesidades del deportista, y beber mucha agua.

Se puede encontrar el omega 3 en semillas de lino, lácteos enriquecidos, frutos secos como las nueces, pescados de aguas frías, suplementos de omega 3. Se recomienda un aporte adecuado de omega 3 en el que se consuma al menos 2 veces por semana (3 a 4 veces) el pescado azul o suplementar la dieta con aceites de pescado o alimentos enriquecidos.

Son una alimentación sana para todo el mundo y claramente beneficiosa para el deporte, así que a la hora de planificar la dieta no hay que olvidar los ácidos grasos omega 3.